[饮食方面]:
1。
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2。
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3。
口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4。
先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5。
选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6。
食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7。
吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8。
吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9。
尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10。
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]:
1。
冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2。
呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3。
扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4。
天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑3050分钟。
骑脚踏车1小时75分。
步行1小时l个半小时。
游泳3040分。
打网球45分1小时。
跳绳3040分。
5。
平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。
做得时候身子一样要坐直。
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